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Se préparer à entrer en piste

Vous partez au ski dans quelques semaines ? Avez-vous songé à votre préparation physique ?

Prévention HiverPratiqués en altitude, le ski et le snowboard sont des sports intenses qui nécessitent une bonne préparation. La pratique d’exercices physiques renforce le système cardio-vasculaire ainsi que les muscles et les tendons, et permet de prévenir la fatigue musculaire qui peut être source d’accident.

Jambes, lombaires et abdominaux
Les muscles qui travaillent le plus en ski sont ceux des membres inférieurs (quadriceps, ischio-jambiers), de la ceinture pelvienne (fessiers) et de la ceinture abdominale.
Pour faire travailler vos jambes avant le départ, bannissez les ascenseurs ! Montez et descendez les escaliers à pied.
Autre exemple : « Faites la chaise ».  Genoux et hanches à 90°, le dos contre un mur, tenez pendant 1 minute.
Pour renforcer les lombaires et les abdominaux, les exercices de gainage sont les bienvenus. Pensez à demander conseil à votre animateur sportif, il saura vous indiquer les exercices les mieux adaptés.

06 février 2018

Bien démarrer sur les pistes

Prévention hiver, le site du ministère des Sports

Par temps froid, protégez votre cœur

Aïe, aïe, aïe ! Mon dos !

 

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